Cadeira Extensora

quinta-feira, junho 10, 2010 @ 06:06 PM

Cadeira Extensora

 

M√ļsculo Alvo: Quadr√≠ceps Femural (Reto Femural, Vasto Lateral, Vasto Medial e Vasto¬†Interm√©dio).

 

 

 

Análise do resultado Estético :

Esse √© um excelente exerc√≠cio de membros inferiores e o principal para trabalhar de maneira Isolada o Quadr√≠ceps Femural (Anterior da Coxa).¬†Pessoas com dificuldades em realizar exerc√≠cios como Agachamentos e Leg Press devido a dores lombares, podem realizar esse movimento de maneira segura. Realizando a extens√£o completa (Como no desenho acima) consegue-se um excelente trabalho do Vasto Medial dando um aspecto curvil√≠neo e musculoso para a regi√£o interna da Coxa pr√≥xima ao joelho. Esse exerc√≠cio realizado de maneira Isom√©trica (sem movimento)¬†√© excelente¬†para ajudar na¬†reabilita√ß√£o de algumas les√Ķes de joelho.

Modo de Execução:

Sente no banco ;

centralize seu joelho na mesma direção do Eixo do aparelho;

apoie bem o quadril no banco,

regule o ajuste dos pés logo acima do tênis  (nunca sobre o tênis ou na região central da perna);

realize a extensão total dos joelhos sem movimentos bruscos no final do movimento, e retorne a posição inicial.

 

Este exercício pode ser realizado após os multiarticulares como Agachamentos e Leg Press, ou pode ser realizado antes deles sendo o primeiro exercício do treino, visando uma Pré exaustão do quadríceps antes de iniciar os Agachamentos ou outro exercício multiarticular.

Cuidados:

  • Evite exagerar na carga. Por ser um exerc√≠cio monoarticular todo excesso de carga atuar√° na articula√ß√£o do joelho podendo¬†causar les√£o.¬†
  • Quanto maior a amplitude mais eficiente √© o exerc√≠cio, por√©m evite movimentos bruscos no final da extens√£o.
  • Mantenha o quadril, os joelhos e os p√©s em uma linha reta.

 

BONS TREINOS

Marcos S√° – Personal Trainer

marcos.sa@nutrisantos.com.br

Leg Press

quarta-feira, maio 26, 2010 @ 11:05 PM

Leg Press

M√ļsculo Alvo: Quadr√≠ceps Femural, Gl√ļteos e¬†Isquiotibiais

M√ļsculos Trabalhados: Adutores, S√≥leo e gastrocnemios (Estabilizadores).

 

Análise do resultado Estético :

Esse √© um excelente exerc√≠cio de membros inferiores e junto com o agachamento √© considerado um exerc√≠cio completo por trabalhar muitos m√ļsculos desta regi√£o. Esse exerc√≠cio possibilita um trabalho com muita carga de maneira segura, sendo assim indicado para quem busca Hipertrofia e Enrijecimento dos m√ļsculos da coxa e regi√£o gl√ļtea.

Modo de Execução:

Sente no banco ;

apoie os pés de maneira simétrica na plataforma;

apoie bem o quadril no banco,

destrave a m√°quina;

realize o exercício e ao final trave a máquina antes de iniciar o descanso.

Este é considerado um dos exercícios básicos e mais eficientes da musculação. Geralmente é feito no inicio do treino de Pernas. Por ser um exercício realizado em máquina, ele possibilita o trabalho com muita carga de maneira eficiente e segura.

Cuidados:

  • Pessoas com dores na regi√£o lombar devem evitar trabalhar com muita amplitude (n√£o descer muito).
  • Quanto maior a amplitude mais eficiente √© o exerc√≠cio, por√©m, nunca deixe o quadril se movimentar (levantar do banco) quando se trabalhar com o movimento completo.
  • N√£o realize movimento brusco com o joelho na hora da extens√£o

Varia√ß√Ķes:

  • Trabalhando com os p√©s na parte mais alta da plataforma voc√™ dar√° √™nfase a regi√£o posterior da coxa e Gl√ļteos
  • Trabalhando com os p√©s na parte mais¬†baixa da plataforma voc√™ dar√° √™nfase ao quadr√≠ceps femural (Anteriores da coxa)

Mitos:

  • Ainda √© muito discutido a diferen√ßa da execu√ß√£o com os p√©s mais abertos ou mais fechados. A maneira mais correta e anat√īmica de se trabalhar √© com os p√©s, ¬†joelhos e quadril alinhados (posi√ß√£o mediana). Evite trabalhar com p√©s abertos ou fechados

BONS TREINOS

Marcos S√° – Personal Trainer

marcos.sa@nutrisantos.com.br